预防头痛的31个建议

　　  服用适量的阿司匹林

　　  对于一个月发生一、二次的紧张性头痛，阿司匹林或其他常见的消炎药可派上用场。但过度使用这类药物，将引起更多疼痛。

　　  勿迟疑

　　  若你决定使用阿司匹林治头痛，”应在头痛一开始时；就立即 服用，否则效果不明显。”梭巴克博士说。 运动 “运动是预防头痛的有效方法之一，因为运动可帮助你排解紧 张与压力。”所罗门博士说。

　　  照常运动

　　  如果头痛的情形不太严重，则运动有益于改善情况。”假使你 有轻微的紧绷性头痛，运动可以帮助你消除。”梭巴克博士说。 但若头痛剧烈，切勿运动；以免情况更糟，尤其是偏头痛患者。

　　  睡觉

　　  许多人用睡觉消除头痛。但应避免睡得过多，以免睡醒后，反 而出现头痛。

　　  勿打盹

　　  小睡片刻或许可以消除头痛，但若你没有头痛时，最好不要小 睡。 “小睡可能引起偏头痛。”戴蒙医师说。” 平躺着睡 睡眠姿势怪异或甚至趴着睡，皆会收缩颈部肌肉，进 而引发头痛。”平躺的唾姿有益。”戴蒙医师说。 同样地，当你站立或静坐时，身体勿向前倾斜，也勿使头扭向 某个方向。 冷敷 有些人喜欢在额头及颈部冷敷，梭巴克医师说这方法有效。

　　  热敷

　　  但有些人偏好热敷颈部或洗热水澡。

　　  深呼吸

　　  深呼吸是缓解紧张的好方法。当你的胃部的起伏比胸腔还明 显时，表示你的作法很正确。

　　  自我检查

　　  专家建议你检查自已是否有任何紧张的征兆，包括紧咬牙齿、 握紧拳头、肩膀耸起。这些征兆可能引起头痛。

　　  按摩穴道

　　  有两个主要的止痛穴道，一个是在拇指与食指相连的部位（用力压至疼痛为止），另一个是在颈部背后的脊椎两侧（用两只拇指 同时施压）。

　　  使用铅笔

　　  在上下排牙齿之间放一支铅笔，但勿用力咬铅笔。这帮助你松 弛紧张，因为这动作必须放松肌肉才办得到。

　　  戴头带

　　  在头上绑一绷带，可减少流向头皮的血液，因而减轻偏头痛。

　　  不擦香水

　　  “浓烈的香水可能引发偏头痛。”梭巴克博士说。 勿用力过猛 信不信由你，当你没有头痛，且气氛颇佳时，期间可能出 现头痛。”这是属于用力型的头痛。有偏头痛的人比仅是紧张性头 痛的患者，还经常发生这种情形。“康凯医师说。