便秘已经成为当今高频率发生的疾病之一,很多人没注重良好的生活习惯,所以导致了便秘。生活中哪些因素会导致突然便秘?吃什么食物可以有效改善?一定有许多小伙伴对这个问题十分关注吧,今天小编就来陪你一起了解了解!
1、生活习惯改变。一些突发事件导致直肠反射敏感性下降,虽有粪便进入,但不足以引起有效的神经冲动,产生不了排便反射而引起便秘;
2、不良的饮食习惯。摄入的食物过少,特别是缺少遗留大量沉渣的食物,减少了对肠道的刺激,反射性蠕动减弱而造成便秘。
3、社会与心理因素。精神紧张或长期处于压抑状态,都会导致植物神经紊乱,引起肠蠕动抑制或亢进;
4、身体水分损失过多。过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使身体水分过度损失,代偿性引起粪便干结。
吃什么食物可以有效改善?
1、红薯
红薯不仅口感香甜、软糯可口,还富含丰富的营养物质。多吃可以生津止渴,润肠通便。所以对于患有便秘症状的人来说,日常可以适当的多吃些番薯,能帮助促进消化,改善便秘症状。
2、香蕉
香蕉能润肠通便是众所周知的事情,它可以清肠热,对于上火引起的便秘有很好的改善效果。但是需要注意的是,在选择香蕉时,一定要选择熟透了的香蕉才有效果,吃青香蕉不但无法起到作用,还会加重便秘现象。
3、坚果
坚果中含有丰富的膳食纤维成分,可以有效的刺激肠道加速运动,增加肠胃蠕动频率,从而让人体更快的排便,建议可以每天吃上一小把坚果,来帮助通便;切记不可多吃,以免摄入过多的油脂含量。
4、茄子
食用茄子可以降低大便干燥的情况发生,而且富含粗纤维素,可以有效的帮助人体消化一些不易消化的食物残渣,减少便秘情况发生。
5、蜂蜜
蜂蜜是便秘患者不可错过的美食之一。蜂蜜中含有较高的酵素,可以帮助身体促进消化和吸收,减少食物在肠道中堆积时间,方便肠胃更快的将垃圾运出体外。
6、苹果
苹果中含有丰富的果胶,能活化肠道中的正常菌群,调整胃肠功能,帮助预防便秘。每天吃一个苹果也是很好的预防、改善便秘的方法。
7、南瓜
进食南瓜之后可以减少食物对肠道的刺激,而且南瓜中的果胶及其他维生素成分都可以帮助促进消化。便秘者每天喝上一碗南瓜粥可以改善便秘。
8、甘蔗
甘蔗可以清火去热,很适合因上火引发便秘的人群食用。无论是榨汁还是直接食用,对改善便秘都有不错的效果。
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