提高性能力的运动方法

          现活中有太多的因素导致我们性能力下降，这给我们的生活带来了很大的不便。有什么提高性能力的运动可以帮助我们缓解这一现象呢？经过研究发现，提高性能力的运动很多，其中以以下几种运动最为有效。

　    　1.跑步

　    　经过运动医学的研究发现，所有的有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高质量。其中最为典型的便是慢跑，长期坚持慢跑能够让66%的人质量得到改善。特别是对于一些长期久坐的男性来说，患有性功能障碍的几率更高，但如果每天能检查跑步十分钟就能对行宫更障碍起到一定的逆转作用。

          而且研究发现，和不运动的人相比每周跑步3小时以上的人，发生ed的风险会降低30%左右，能力会年轻2—5岁。长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的中也更为和谐。原因是因为跑步会使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感从而提高质量。还有就是通过跑步还能够有效的提高阴道肌、会阴肌的张力，增进的快感。

    　　因此适量的运动能够有效的提高人体的性激素，特别是男性体内的睾酮含量。但跑步虽好却不适宜过量，比如一次运动时间千万不要超过两小时，否则的话会适得其反。除了跑步可以提高性能力之外，其他的有氧运动同样能够帮助我们增加性快感，比如蹬夹腿、仰卧起坐等。

　    　2.游泳

　    　经过研究发现，在提高性能力的运动方法上，游泳可谓是独树一帜。经常游泳的人其的时间更长，这是国外性学家所研究的结果，而且一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，仍然像30岁左右的男人一样每周次数超过1次。

          专家告诉我们，其实游泳对的好处在女性身上更为明显，研究发现经常游泳的女性，在中更容易达到。而且对男性的好处也不少，主要的功效便是能够延长男性的勃起时间。

　    　蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的运动，特别是蛙泳在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。如果一开始，这些肌肉就过分的紧张，从而会对男性造成过强的刺激并且导致男性因为受不了这种刺激从而出现早泄的情况。经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼，因此在中会较为放松，从而延长男性的勃起时间。

    　　游泳的好处不仅仅只有这些，它还能够改善内分泌失调，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽。但是女性要注意，如果处于经期的话最好不要下水，这时阴道抗菌能力差，很容易造成阴道感染及发炎。