经常睡眠不好怎么办

     良好的睡眠质量是保证我们一天充沛精力的基础，因此对于睡眠不好怎么办的问题我们一定要了解，只有这样才能有更好的精力去面对第二天的工作。面对睡眠不好怎么办的问题，专家建议，在日常生活中一定要多注意细节问题。

     1.规律作息时间

     很多人经常会出现失眠以及失眠多梦的情况，这些都是睡眠质量不好的表现，而这些完全可以通过适当的调理来得到治疗。要想拥有良好的睡眠质量，首先要坚持有规律的作息时间，很多人都喜欢在难得的周末时间里一觉睡到自然醒，其实这是非常错误的做法。专家提醒，周末不要睡的太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

     同时还要注意养成早睡早起的习惯，只有这样才能让身体养成自然的生物钟，这样就能让身体整天的充满活力了。因此晚上的时候要注意，十点之前一定要睡觉，只有这样才能养成健康的人体生物钟。

     2.睡前忌食

     在晚上睡觉前，绝对不能吃任何的食物，特别是一些难以消化的食物，比如像玉米、地瓜、肉类等食物，这些食物不但不容易消化，同时还会导致发胖。特别是肉类食物，这些食物中含有大量的脂肪以及热量，加上晚上的活动量很少，如果过量食用的话就很有可能会因此而发胖。因此专家建议，在晚上睡觉前的两小时之内，应该尽量的少吃或者是不吃东西，同时还要注意不要喝太多的水，这样也会严重的影响到睡眠的质量。

     要想让睡眠质量得到有效的改善，在晚上还要注意尽量的少吃一些辛辣以及富含油脂的食物，这些食物都会严重的影响到睡眠质量。

     3.远离咖啡

     很多人都喜欢通过喝咖啡以及喝茶来提高注意力，以此来提高工作效率，但专家提醒，在晚上睡觉前应该尽量的远离咖啡以及尼古丁，这些都会严重的影响到我们的睡眠质量。不但晚上睡觉前不能喝咖啡，除此之外专家建议，睡觉前的八小时时间之内都不能喝咖啡，以免影响到正常的睡眠。

     面对睡眠不好怎么办的问题，专家还提醒，在晚上睡觉前一定要注意情绪方面的控制，千万不要过分的伤心或者是兴奋，这些情绪都会影响到神经中枢，从而导致脑兴奋影响到正常的睡眠。